z serii

[...] 5 minut ale bardzo delikatnie, chodzi o przygotowanie układu nerwowego, krwionośnego, mięśniowego itp. do wysiłku. całą energię masz wykorzystać podczas wykonywania serii z ciężarami. może warto zwiększyć kcal i wprowadzić nowe metody treningowe :-) max minuta, przeważnie 40-50s wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Aż się ciśnie uśmiech na usta jak to oglądam, szczególnie serie potrójnie łączoną w bramce...8-) Idę umierać bo dzisiaj wpadło 11 serii wyprostów po 30 powtórzeń z progresją obciążenia z pozdrowieniami dla Karol Małecki, który to wymyślił... #-P %-)

gorzej trafiic nie moglem, pelno ludzi, sauna, etc zreszta sam poczatek filmu wszystko mowi :) zrobilem 5 cw (niewidoczne na filmie hamer z dolu i z gory) po 6 serii, do szrugsow nawet nie doszla sie dopchac wiec odpuscilem od razu jak wszedlem :) https://www.youtube.com/watch?v=XVq9C3XCl1Q [...]

[...] trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam nie [...]

[...] pokazales jest identyczny z moim: jedno jest pewne, mylisz się Ty albo Pan z infolinii Timexa :-D(gadał sensownie i był raczej kompetentny) otóż powiedział, że paski wyglądają bardzo podobnie wizualnie, ale komunikację w systemie ANT+ maja tylko te dodawane do serii Global Trainer oraz Run Trainer, tak więc raczej szukam innego rozwiązania

03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]

I tu pojawia się problem, bo nie mam dużej możliwości w wachlowaniu z ciężarem, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych i mój max to 22kg. Co do chodzenia na siłownię, to nie mam za dużej możliwości niestety. Więc zostaje mi tylko zwiększanie samych serii i powtórzeń przy minimalnym kombinowaniu z ciężarem.

prawdopodobnie wydusiłby więcej z mięśni jeśli trenowałby 3 razy w tygodniu zaawansowanym FBW i to non stop co jakiś czas ale zmieniając układ ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń. Niech Bóg będzie z Tobą .

[...] nóg do linii równoległej do podłoża na wysokości bioder. Jest to świetne ćw rozgrzewające ten rejon-ja np zawsze robię je na poczatku treningu a przed plecami w ok 5-7 serii z obciażeniem. Gwid-zmartwie Cię-to ćw nie zastapi mc-jest wyrazny spadek siły-w mc mocno zaangażowane są całe plecy a nie tylko ten odcinek oraz mieśnie głębokie [...]

[...] już z lekkim wybiciem, ogólnie zrobiło się ciężko; mam nadzieję wycisnąć te 50kg więcej, niż raz High pull - dokładam dalej, choć zaraz po high pullach, na pierwszej serii wznosów czułem dosyć duży dyskomfort w prawym barku, chyba będę musiał dołożyć jakąś rozgrzewkową do wznosów WL wąsko - mniej mocy, niż ostatnio, ale w miarę weszło; [...]

[...] 4. 2, 40min czyli całość zajęła 13:34 min (gdzieś na przerwach nie dokładnie kliknąłem na równej minucie) Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/10/10/10(na lewą dałem rady tylko 8), 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany między 14:00 a 14:30 m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501a09d942b842d0a822a5e09ba353f4.png

[...] pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: [...]

[...] x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 13, 7kg x 13 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12 UWAGI: Uginanie - już zaczyna się oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach, także utnę liczbę serii i/lub obniżę lekko zakres powtórzeń WL wąsko - tutaj zrobię j/w, zaczęło być ciężko wyrobić te 5 setów docelowych na tym samym zakresie Co do innych ćwiczeń, raczej na [...]

No Dzisiaj Poleciały Nogi... troche kombinacji być musiało... więc tak zrobiłem 4 ćwiczenia ale podwoiłem ilość serii... w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) [...]

[...] regresy (ze względu na pojawiające się już oszukiwanie); Wl wąsko nawet jakoś zaskakująco lekko, ciekaw jestem, na ile pójdzie te 60kg pod koniec. Do tego na drugim SSie doszło po serii, a jeśli chodzi o pierwszy - francuz ciężko, uginanie po deloadzie dużo lepiej wygląda. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a781af9b729f467795fc85352a0b8629.jpg

[...] w porównaniu z zeszłym mikrocyklem WL młotkowo poziom - j/w, zamieniłem 6. serię na regres Wycisk hantli stojąc - robi się coraz ciężej; chyba zredukuję liczbę docelowych serii i będę robił kosztem nich regresy Wznosy bokiem - tutaj chyba na dwa ostatnie treningi dam klasyczną odwróconą piramidkę - już zaczyna się za mocne oszukiwanie [...]

[...] też spore zadowolenie że fajnie idzie. Morda się cieszyła zarówno na wspomnienie ciężaru jaki poszedł, ale też dlatego, że myślałem że jest mniej więc musiało pójść ;-D. W 3 serii na hammerze jeszcze wason mi pomógł trochę żeby dobić do 8, ale takich nie wpisuję bo nie wiem jak to liczyć ;-). Później regres z dropem i przód barków elegancko [...]

[...] rozkręci na gvt. Na MP zdecydowałem się zacząć od 30 kg, bo robienie takiej samej progresji, jak na uginaniu stojąc byłoby lekką gańbą; coś tam poczułem w trakcie ostatnich serii, ale ogólnie lajt. Oprócz powtórzenia nr 100, robione bez lockoutu (w sumie nw, czemu na setnym zrobiłem docisk %-)) Jeśli chodzi o 2. SS, trochę się z ciężarem [...]

[...] siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) pocwicze tak tydzien zobacze efekty jak będą złe to znów coś zmienię... Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

[...] podniesionego ciężaru na raz-czyli rekordu siłowego w danym ćwiczeniu. W praktyce jest to obciażenie ,którym zrobimy 10-12 powtórzeń a jak się zaweźmieny to w jednej serii nawet 13-14 ale potem będzie już spadek siły w kolejnych seriach. Cwiczenie obciązeniem 12 powtórzeń a którym faktycznie zrobimy i 30-ma sens rozgrzewkowy. -stopniownie [...]